本功有费时少(练一遍只需5分钟驾御)bdsm 调教,苟疏忽学无反作用的优点。此功法对毁伤性腰痛和腰肌劳损,神经弱等均有疗效。
老成智商
一、决议
松静赠给。快慰神静之后作念3~6次深长呼吸(留心加深呼气)。吸气时,提肛,舌抵上腭,稍停一下,呼气时减弱。
成人电影网二、游龙戏珠
两手外劳官轻贴肾俞穴,头部作左(向左旋转相配)、右(向右旋转相配)、上(拾头望天)、下(垂头看地)请示各3次。头部顺时针回旋3次,逆时针回旋3次。
三、白鹤展翅
两臂屈肘上提经体后侧上前划弧绕环(即两肩要害绕额:状轴作念轮转请示)3次,相悖标的作念3次,高下耸肩3次。
四、大军追想(拗身回望)
马步桩,左手外劳官贴命门穴,右手由体侧进取划弧置于额前,上体向左扭转(脚跟不动),眼看右脚跟,同期服吸气、提肛(提会阴),稍凝一下,呼气规复,作念3次。相悖标的作念3次。
五、风摆荷叶(松腰旋转)
松静赠给,两手外劳官轻贴肾俞穴,髋要害在水平面上作念顺(逆)时针标的绕环(两圈为一次)各3次。留心脚趾持地,膝要害伸直,上体正大,头部激荡宜小。
六、双手攀足
手指在腹前交叉(掌心进取),两臂上提,翻掌上托(昂首,掌心进取,眼看手背),两臂带动上体左侧屈1欢,向右侧屈一次;上体前屈(膝部伸直),手掌尽量触脚背(不宜埋头),规复成松静赠给,重叠3次。
七、白鹤转膝
两脚分开一脚距离,膝部微屈,双手伏按膝部,两膝作念顺(逆)时针旋转各3次;双膝由内向外回旋3次;由外向内洄旋3次。
八、收式
松静赠给,两臂于腹前交叉后,向两侧划弧至头顶时,两掌心向下,中指连结,经胸前渐渐向下诱掖,至小腹时,手心向内,轻贴小腹(同期稍下蹲微曲膝),作念3次。
留心事项
1.通盘练功经由,可守内(意守涌泉或神阙等),亦可守外(意守花卉树木好意思景,不宜意念他东说念主)。
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2.在练功经由中,高血压、冠心病患者,不宜闭气使劲,也不宜垂头过度。头颈旋转幅度不宜过大,当作亦宜平稳。
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3.可全练,也可选练,都应稳重收功。当作次数可多可少,因事为制。除注明外,齐取当然呼吸。还可同期兼综其他动功或静功。如能挤得技巧,在练了此功后,再练上10分钟驾御桩功,那么效力会更好。
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